«Не заставляйте себя радоваться вопреки»: как пережить Новый год, если подозревают рак

12.12.2025

Иллюстрация Юлии Милицкой 

Подозрение на онкологический диагноз и ожидание результатов обследований — время максимальной неопределенности и страха за жизнь. Как поддержать себя и близкого в ситуации, когда ваш мир рухнул, а все вокруг, казалось бы, радуются и говорят о планах и надеждах на будущее — и праздник только усиливает ощущение «сломанной» жизни? 

Вместе с Марьям Гамзаевой, ведущим психологом службы помощи онкологическим пациентам и их близким «Ясное утро», и Кристиной Кондратьевой, клиническим психологом в НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, мы составили список рекомендаций, которые помогут вам найти опору в эти сложные для вас дни. 

Если вы уже проходите лечение, читайте советы в этой статье. 

1. Не заставляйте себя радоваться вопреки: ваша боль, грусть, страх и даже зависть — нормальные и законные чувства

Когда человек только узнает о подозрении на онкозаболевание или уже ждет результатов обследований, Новый год для него и близких перестает быть волшебным временем, рассказывает Марьям Гамзаева. Часто он превращается в болезненный маркер: «У всех жизнь идет вперед, а у меня — сломалась». 

Марьям Гамзаева: 

Напоминайте себе, что у вас нет обязанности радоваться, и то, что вы испытываете — опустошенность, страх перед неопределенностью, злость и даже зависть к «здоровым» людям — это естественные чувства. Они не делают вас плохим человеком.

2. Позвольте себе провести Новый год не празднично: не «как раньше», а «как по силам»

Даже у здоровых людей может не быть настроения праздновать: тогда самое мучительное — необходимость соответствовать контексту, объясняет Марьям Гамзаева. Ситуация неопределенности еще сложнее: когда идет диагностика, все мысли человека сконцентрированы на том, что же будет дальше с его здоровьем и жизнью в целом. Поэтому важно разрешить себе не притворяться и делать то, что у вас получается.

Марьям Гамзаева: 

Когда привычная модель праздника не работает, попробуйте дать себе другую установку: не «должно быть как раньше», а «пусть будет иначе, но живо». Например, если нет сил на елку и гирлянды, можно выбрать один символ праздника: чашка с мандаринами, одна игрушка, свеча, список пожеланий. Напоминайте себе: «Праздник отмечается не для кого-то, а для меня, и сейчас он другой».

Попробуйте переопределить для себя значение праздника, добавляет Кристина Кондратьева, откажитесь от идеи обязательного веселья. 

Кристина Кондратьева:

Не хотите наряжать елку? Не надо. Не чувствуете сил готовить 10 блюд? Купите что-то готовое или закажите еду. Разрешите себе отказаться от шумных застолий, если не хотите идти. Ваши силы сейчас — самый ценный ресурс, не тратьте их на соответствие чужим ожиданиям. 

Возможно, этот Новый год — не про радость и шампанское, а про тишину, поддержку и надежду на начало лечения и выздоровления.

3. Отслеживайте тревожные мысли и обращайтесь к реальным фактам

Несмотря на предыдущий пункт, необходимо видеть разницу между «дать себе право не праздновать» и «игнорировать праздник», поясняет Марьям Гамзаева. Защитной реакцией человека на происходящее может быть отстранение от любой активности, погружение в тревожные мысли. 

Марьям Гамзаева: 

В ситуации неопределенности психика пытается нарисовать хоть какое-то будущее, чтобы знать, к чему готовиться. Часто это бывают худшие сценарии. 

Переживаниям необходимо давать пространство: постоянно отвлекая себя от них, мы потратим больше сил. Позвольте себе 2-3 раза в день в течение часа проявлять эмоции так, как вы можете: плакать, кричать, выражать телесно — например, бить подушку или рвать бумагу. 

Озвучивайте тревожные мысли. Так вы сможете услышать их со стороны и решить, верить им или нет — и это поможет вернуть чувство контроля над ситуацией. 

Когда время на переживания вышло, обязательно нужно вытаскивать себя из таких эмоциональных состояний. Для этого, например, можно сказать вслух: «Стоп».

Также обращайтесь мысленно к фактам, которые вы точно знаете: какие данные от врачей у вас есть, результаты каких исследований уже известны. Хорошей установкой была бы такая: «Я принимаю в себе беспокойство, но не дам ему определять мою жизнь», дополняет Марьям Гамзаева. 

4. Поговорите с близкими о предстоящих праздниках и создайте «безопасное пространство»

Разговор с родственниками может стать одним из самых сложных моментов, отмечают психологи. 

Марьям Гамзаева: 

Близкие могут сказать: «Надо думать о хорошем», «Хватит унывать, не порти нам праздник», «Возьми себя в руки». Чаще всего эти фразы отражают не жестокость родственников, а их беспомощность: люди не знают, как быть рядом с вашим страхом, и, возможно, таким образом хотят вам помочь, пытаясь подбодрить.

Можно заранее подготовить несколько фраз-опор, которые подходят вам, советует Марьям Гамзаева, например: 

• «Я ценю вашу заботу и желание меня подбодрить. Но у меня не всегда будут силы на веселье. Я хочу, чтобы у меня была возможность побыть в тишине».

• «Сейчас у меня есть тревоги, которые меня истощают, и я могу не быть веселым. Мне бы хотелось, чтобы вы праздновали так, как вам удобно, и нормально относились к тому, что я буду не столь отзывчив и весел». 

• «Мне важно провести этот Новый год спокойнее, чем обычно. Давайте придумаем формат, который подойдет всем».

Иллюстрация Юлии Милицкой

Решите заранее, где и с кем вы проведете этот вечер. Это должен быть максимально комфортный для вас круг людей (возможно, только самый близкий вам человек или даже вы сами), рекомендует Кристина Кондратьева.   

Также можно самим определить время для празднования: например, отмечать Новый год не ночью, а в те часы, когда у вас больше сил. А все каникулы воспринимать не как праздничные дни, а как обычные выходные, когда вы будете отдыхать, советует Марьям Гамзаева. 

5. Составьте для себя расписание 

Выпишите все, что вы хотели бы сделать к праздникам: сходить в гости, купить подарки, нарядить елку и т.д. Распределите эти задачи равномерно на все дни: например, в субботу вы покупаете елку, в воскресенье наряжаете ее игрушками, в понедельник покупаете гирлянду, объясняет Марьям Гамзаева. Такие пункты в расписании станут якорями, которые будут структурировать день и возвращать вас к жизни.  

Кристина Кондратьева:

Также составьте план на первые дни января. Небольшие, но конкретные шаги помогут снизить тревогу и вернут вам немного контроля над происходящим.

6. Продумайте кризисный план — на случай, если диагноз подтвердится

Чтобы снизить тревогу, представьте худший сценарий: диагноз подтвердился. Какие шаги будут необходимы, к какому врачу и куда дальше обращаться? Смириться с такой перспективой очень тяжело, но рациональный подход и понимание, что нужно делать в таком случае, привнесет в вашу жизнь больше определенности, рассказывает Марьям Гамзаева.  

7. Дозируйте просмотр соцсетей и помните, что вы не одиноки

В новостной ленте будет много фотографий, где люди весело и тепло проводят время со своими близкими. От этого вам может быть больно, предупреждает Марьям Гамзаева. Жизнь и так разделилась на «до» и «после», но праздник усиливает и другой контраст: в мире есть счастливые и несчастные. 

Марьям Гамзаева: 

Посочувствуйте себе: это несправедливо, что вы оказались в такой ситуации. Но вы не одиноки в своих переживаниях. У кого-то сейчас действительно получаются теплые семейные фотографии и «идеальные» праздники. При этом многие люди параллельно проходят через тяжелые истории: обследования, диагнозы, разводы, потери. Конечно, об этом меньше пишут в соцсетях.

Если чьи-то публикации вас ранят, скройте новости этих людей, ограничьте свое время в соцсетях и сделайте выбор в пользу других форм досуга, которые могут наоборот вас поддержать, рекомендуют психологи.  

Как поддержать близкого, если вы его родственник, любимый человек или друг

Не требуйте радости — ни от вашего близкого, ни от себя, советует Кристина Кондратьева. Ваша задача — сделать безопасно и комфортно, а не весело.

Кристина Кондратьева: 

Фразы «возьми себя в руки», «все будет хорошо», «не надо портить праздник другим» — строго под запретом.

Будьте рядом, а не «над». Спросите: «Как ты хочешь провести этот вечер? Что я могу для тебя сделать?» Предложите варианты, но соглашайтесь с выбором человека.

Дайте возможность близкому говорить о болезни, если он хочет. Иногда нужно выговориться, а иногда — отвлечься. Будьте чуткими.

Что еще почитать: 

• Где получить помощь психолога во время лечения рака: службы и фонды для пациентов и их близких

• Ответы на большинство вопросов о раке в онлайн-энциклопедии «Онко Вики» фонда «Не напрасно»