«Выйти из роли пациента»: 10 способов найти опору и побороть тревогу во время болезни

12.09.2025

Иллюстрация Юлии Милицкой

Чувство собственного бессилия, статус «нездорового человека», изменение прежнего ритма жизни, физический дискомфорт — онкологическое заболевание вынуждает людей адаптироваться к сильному и длительному стрессу. Как помочь себе в такой ситуации? 

Вместе с Марьям Гамзаевой, ведущим психологом службы помощи онкологическим пациентам и их близким «Ясное утро», рассказываем о техниках борьбы с тревогой во время сложного лечения и способах, которые помогут найти опору, даже когда кажется, что болезнь полностью подчинила себе жизнь. 

1. Прошлый опыт и знание своих сильных сторон

Человек, обескураженный диагнозом, часто начинает мыслить туннельно и видеть лишь свои ограничения. В такой ситуации стоит сказать себе «Стоп», подышать и задаться вопросами: «Настолько ли я беспомощен? Что мне помогало преодолевать тяжелые периоды, которые у меня когда-то были в жизни?» 

Выпишите свои сильные стороны: терпение и стойкость, гибкость с умением адаптироваться, способность просить о помощи и принимать ее, находить смысл в ситуации и другие. Знание о таких качествах рождает доверие к себе. Скажите: «Я могу с этим справиться, потому что уже преодолевал сложные моменты».

2. Жизнь в настоящем — умение выдерживать тревожные мысли и отделяться от них без негативной оценки

Человеку часто сложно совладать с тревожными мыслями о будущем, поскольку они воспринимаются как непреложная истина. При этом такие мысли всегда связаны с конкретным страхом. Например, пациент может думать, что лечение не поможет или будет болезненным. 

Справляться с тревожными мыслями помогут несколько техник.

• Децентрация: свои мысли следует рассматривать не как реальность, а как внутренние события, которые приходят и уходят, никак не влияя на окружающую действительность. Скажите себе: «Мысль меня страшит, но это не реальность». 

• Дистанцирование: как только тревожная мысль появилась, важно заметить ее, обозначить: «Это лишь мысль, что…» и посмотреть на нее со стороны, словно на слова другого человека. Такой прием позволяет снизить интенсивность эмоций, отделиться от мысли и выбрать, как на нее реагировать. 

• Безоценочность мыслей: эта техника призывает наблюдать за своими мыслями, не обозначая их как хорошие или плохие. Можно сказать себе: «Сейчас у меня есть тревога из-за мысли. Но страх пройдет, как проходят и другие эмоции и чувства, например грусть». 

Иллюстрация Юлии Милицкой 

3. Тело и забота о нем

Человек, который столкнулся с тяжелым заболеванием, может чувствовать, что он предан, испытывать злость и разочарование. Однако его тело тоже нуждается в поддержке, в том числе в хорошем обхождении с психологической точки зрения. 

Тело — наше первая опора, которая обычно играет роль взрослого в жизни и позволяет нам не задумываться о ее тяготах. Но иногда и оно может не справляться со всеми своими задачами, как в ситуации болезни. Кроме того, ему приходится выдерживать большое количество диагностических и лечебных процедур.

Важно обеспечить правильный режим питания и отдыха, следовать рекомендациям врача. А еще стоит относиться к своему телу как к ребенку: не винить его за слабость, не злиться на это, а помочь ему восстановиться и обязательно благодарить за то, что выдерживает такие трудности. 

4. Бережное отношение к себе

Это способность быть себе другом в любой ситуации. Часто человек с онкологическим заболеванием (да и любым другим сложным диагнозом) обвиняет себя и подчеркивает свои слабости: «Ну что, доигрался?», «Какой ты теперь беспомощный», «Не можешь не плакать», «За тебя теперь все беспокоятся».  

Важно бережно относиться к себе не только в физическом плане (следовать рекомендациям врача, полноценно питаться и отдыхать), но и во внутреннем: «Жаль, что это со мной произошло, но я стану себе другом и буду на своей стороне, что бы ни случилось».

Например, если человек часто плачет, он может начать винить себя за слабость и  эмоциональность. Иногда и родственники в попытке поддержать могут говорить пациенту «Хватит плакать». Важно остановить своего внутреннего критика, сказать: «Я имею право на эмоции, это нормально — плакать в этой ситуации» и позволить себе побыть в таком состоянии без всякой оценки себя как неправильного.

К тому же онкологическое заболевание поднимает множество экзистенциальных вопросов, в том числе «Зачем я живу? Что для меня важно?» Следование внутренним ориентирам помогает человеку сохранять себя, надежду и находить смысл жизни, даже когда в ней теперь есть болезнь. 

5. Общение на разные темы, а не только о болезни

Человек, проходящий лечение, часто испытывает разочарование и бессилие в связи с тем, что окружающие видят в нем лишь пациента и забывают другие его социальные роли — например, профессионала в какой-либо сфере, родителя, друга. 

Общение с разными людьми — соседями, друзьями и знакомыми, коллегами, участниками пациентских сообществ — дает возможность лучше раскрывать себя, находить новые точки опоры и вспоминать другие грани жизни.

Хотя бы раз в день старайтесь заводить с окружающими небольшой разговор на тему, не связанную с заболеванием. Это поможет вам снизить интенсивность чувства изоляции и позволит ненадолго выйти из роли пациента. 

Иллюстрация Юлии Милицкой 

6. Отношения, в которых можно поговорить на сложные темы и почувствовать близость 

Часто случается так, что человек остается один на один со своими переживаниями в связи с заболеванием. Однако он всегда нуждается в поддержке, понимании и принятии его состояния другими людьми. 

Попробуйте поговорить с близкими о том, что вас беспокоит. Можно начать такой разговор с вопроса: «Есть ли у тебя 10-15 минут, чтобы поговорить со мной?» Попросите, чтобы вас не перебивали, не останавливали и не давали каких-либо советов. Дайте себе возможность открыто рассказать о своих чувствах и сложностях без анализа происходящего. 

Если у вас нет такого близкого человека, попробуйте найти поддержку в пациентских сообществах, где вас поймут. 

7. Работа и другая социальная реализация

Во время лечения человек может продолжать работать: это помогает ему оставаться включенным в общество. Однако часто из-за физического состояния не получается вести такую же активную жизнь.

Чтобы не чувствовать изоляцию, вы можете найти для себя другие социальные активности, которые позволят вам ощутить, что ваша жизнь не ограничена болезнью.

Это может быть ведение блога, участие в онлайн-сообществах и пациентских чатах, где есть возможность передать свой опыт. Также раскрывать себя очень помогает хобби: например, разведение растений, фотография.

8. Отдых на природе и свежем воздухе

Природа — это естественный антистресс. Чтобы лучше прочувствовать момент во время прогулки, можно использовать техники заземления: назвать пять объектов рядом с вами, найти четыре звука, три запаха, два прикосновения и один вкус. Это позволит сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас здесь и сейчас.

Иллюстрация Юлии Милицкой

9. Творчество, благодаря которому можно дать выход своим чувствам 

Человек с онкозаболеванием может ощущать себя, как в клетке: болезнь задает рамки и ограничивает. Творчество же помогает ощутить свободу, которой так не хватает в период лечения.

Принять болезнь и снизить стресс из-за нее ее можно с помощью рисования. 

Например, есть такая арт-техника: сначала сложите альбомный лист пополам. На одной половине нарисуйте болезнь — так, как вы представляете этот образ, а на другой — здоровье. Затем раскройте лист и попробуйте соединить два рисунка в одну композицию. Присмотритесь к ней. Какие элементы позволили этим образам соединиться? На что в жизни это похоже? Какие чувства вызывает у вас эта композиция? Что нужно добавить в нее, чтобы вам стало спокойнее?

Также можно лепить из глины или пластилина, заниматься рукоделием или музыкой. Через творчество стоит давать выход своим чувствам, только важно делать это без самокритики за качество ваших работ. 

10. Профессиональная психологическая помощь 

Каждому из нас может быть тяжело разобраться в собственных чувствах и мыслях. А ситуация онкозаболевания часто превосходит возможности человека адаптироваться к новым условиям жизни.

Обязательно обратитесь к специалисту, если у вас есть:

• навязчивые мысли, от которых не получается избавиться (например: «а вдруг врачи ошиблись и лечение не помогает», «вдруг возникшая боль — это рост опухоли»), 

• чувство безысходности, тупика, непонимание, ради чего дальше жить, суицидальные мысли, 

• чувство одиночества и изоляции, 

• отсутствие малейшего удовольствия и интереса к чему- или кому-либо, 

• раздражительность, злость на близких, врачей, мир в целом, 

• желание отказаться от лечения.

Психолог поможет стабилизировать ваше состояние. 

Что еще почитать:

• Где получить помощь психолога во время лечения рака: службы и фонды для пациентов и их близких 

• «Проще проходить этот путь с такими же, как ты»: как людям с онкозаболеваниями помогают пациентские сообщества

• О раке и борьбе с ним: подборка важных книг, написанных пациентами и врачами

• Море, живая музыка или питомец: что становится источником сил для людей во время сложного лечения

Читайте об онкозаболеваниях в онлайн-энциклопедии «Онко Вики»